tuńczyk w

L. przecz. artykułów 20 Za wiele toś nie przeczytał, ale dobra, lecimy dalej.... 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) brak białka w posiłku!! mógłbyś też napisać coś o wadze produktów. Może raczysz się łyżką płatków na [...]

[...] treningiem masz zjeść ww o niskim ig i szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odzywka nie znaczy to przecież, że masz jeść to samo, jest przecież wiele opcji tuńczyk, schab, kurczak, indyk, dorsz, chuda wołowina itd + mnogość przypraw i za każdym razem masz inne danie naleśniki z dżemem? brak białka, ww proste czy uważasz, że to [...]

Intensywny trenig Poniedzialek Silka plus aero jacuzzu i 10 min suchej sauny Wtorek Hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny Sroda Silka plus aero jacuzzu i 10 min suchej sauny czwartek hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny piatek Silka plus aero jacuzzu i 10 min [...]

[...] z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml • Obiad II / po treningu / o 100 g ryż biały / makaron / kasza / ziemniaki o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / tuńczyk • Kolacja o 150 g twarogu chudego o Oliwa 10 ml DNT: • Śniadanie o 100 g płatków owsianych/ musli o 250 ml mleka 2 % o 150 g sera półtłustego • II Śniadanie [...]

DIETA (redukcja) WAGA - 88kg WZROST -173cm WIEK -16 Zapotrzebowanie energetyczne na dzień= 2446 Białko / 176 Tłuszcze / 88 Węglowodany na / 237 1 mleko spozywcze 1.5% 200g platki owsiane 50g platki kukurydziane 30g slonecznik 30g 2 (w szkole) chleb pelnoziarnisty zytni 150g poledwica z indyka 150g serek wiejski 100g +jablko 3 piersc z kurczaka [...]

Leło, najwidoczniej nie działa. sorry! STUDENT teraz idzie tak: tuńczyk, 200g ryżu, oliwa, orzechy. 6 jaj całych, 100g ryżu, warzywa. TRENING 200g kury 200g ryżu 200g kury 200g ryżu warzywa. makrela. 250g twarogu, oliwa. co dwa dni jakiś cheat meal - kebab, pizza, delicje. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-07 21:41:14

w przed tereningowym wegle i bialko zwierzece (tunczyk,kura,jajka) w po trenigowym to samo, ziemniaki moga byc ale lepszy by byl ryz. Smazonych rzeczy staraj sie unikac

[...] dodaję oczywiście warzywa. Najczęściej to: marchewki, brokuły, ogórek, cebula, papryka. Używam sporej ilości przypraw. Co do jedzenia, mam pytania: 1. Czy regularne jedzenie tuńczyka w przed/potreningowym to nic złego? 2. Ryż/kasza/makaron - generalnie nie robi mi różnicy co jem w około treningowych. Któryś z nich jest lepszy/gorszy od [...]

[...] (8:00-9:00) Jajecznica- 1 żółtko, 6 białek + ~ 50g musli( Nestle )/chleb razowy+masło/ ryż(~50g) 2 Posiłek ( szkoła- 13- 15) Pierś z kurczaka(300-500g smażone na patelni)/ tuńczyk (130g- smarzony na patelni) TRENING- 19 21:00-Twaróg(200g)+ łyżka dżemu 22-23:00 białko/ twaróg 150/200g + słodzik tak to wygląda obecnie. Najgorszym problemem jes [...]

Pierwowzór diety Roberta. Poniedziałek Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:150g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.80g B.32g T.15g Kasza gryczana:50g Chuda wołowina:150g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.40g B.35g T.15g Makaron [...]

Siemanko to jest moja pierwsza dieta ktora sobie ulozylem 2 dni temu chcialbym zeby leciala masa w gore (ale niechce sie otluscic chcialbym czysta mase miesniowa)bo jak narazie to mam 15 lat i waze 61 kg a moj wzrost to 177. czekam na odp pozdr. 1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek (rano sniadanie ) 2. kanapka z czarnym [...]

tunczyk najlepszy Zawieraja sporo bialka ,malo tluszczu i nie sa trudne w przygotowaniu (wiec dobre dla Panow ) Ja tam lubie trudne do przygotowania potrawy

[...] 1,5 roku Uprawiane inne sporty: wszystko po troszke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full. Dieta: Staram się jeśc mądrze. Drób, tuńczyk, ryż, płatki owsiane, jajka, twaróg itp. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: aktualnie nic. Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-08 11:38:00 [...]

ee o tym nie pomyslałam xD no bo wydawało mi sie ze tluszcz musi byc jakikowliek jak jest mało ww ale kcl mi nie brakuje jest ich ok 1900 conajmniej. no a cos takiego owsiane 40 banan 100 mleko 200 wedlina 150( nie przestane jest jak mam kupione juz chyba z 2 kg xD w kawałku) ser plesniowy 50 schab 150 brokul oliwa 10 tunczyk 150 warzywa 15 [...]

Witam jestem tu nowy i chcialem zaczac diete i dozucic do tego suple dieta 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:00 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 (obiad) Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

siema :) sam z***alem i sobie pierwszy cykl zrobilem z 300 mety a drugi z 25 omy do tego na trzeci wymyslilem deke i enana w z dupy dawkach ale juz mi koledzy z forum rozpisali trzeci dobrze hehe moje pytanie to mam paru ziomkow 18/19 lat ktorzy bede zaczynac koksowac waga 80-90 lapy 36-39 staz jakis 1-2 lata dieta w chuy ryzu, kurczaka, [...]

6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml ZAMIAST TWAROGU DAŁBYM JAJKA 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g WARZYWA I OLIWA DODAJ KONIECZNIE 13:00 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka DODAJ WARZYW OLIWY SZYNKA TYLKO DOBREJ JAKOŚCI 16:00 (obiad) Kasza gryczana100g Piers z [...]

Mam nadzieję, że temat wystarczająco zachęca do wejścia tu i udzielenia pomocy. DIETA: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu [...]

DIETA REDUKCYJNA WZROST:196 WAGA:92 WIEK:17 ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE ENERGETYCZNE:3342 1.POSIŁEK HERBATA TRZY KROMKI CHLEBA PEŁNOZIA.+DZEM JOGURT NATURALNY 120g 2.POSIŁEK JABŁKO KANAPKA Z SZYNKA X2 3.OBIAD NIE WIEM ALE OKOŁO 1000 KCAL 4.POSIŁEK RYŻ BIAŁY 200g MLEKO 0,3L .............. TRENING 1-2 GODZIN .............. 5.POSIŁEK TUNCZYK+TRZY [...]

[...] jajek i ile xxxg B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g-Puki co niemam na białko $$ Potrzebuje coś łatwego co mi nie będzie przeszkadzało w robocie(szkole) może tuńczyk?(nie wiem nie znam sie zbytnio =/ ) jak tak to ile xxxg ? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 -Nie zbyt poręczne o tej [...]